불안감에 대처하는 올바른 방법
불안감에 사로잡힌 사람들은 절망감을 느끼는 경향이 있다.
만약 불안이 당신의 삶에 심각한 영향을 끼친다면, 이제 그것을 정면으로 마주할 시간이다.
불안과 싸우는 법을 배우고 싶다면 이 기사를 계속 읽어라.
만성적인 불안감에 시달리는 많은 환자들 중 한 명이라면 의사를 찾아가야 한다.
매일 치료와 약물치료에 새로운 돌파구가 마련되어 불안 증상을 치료할 수 있는 많은 선택권이 주어진다.
의사와 약속을 잡고, 당신에게 가장 좋은 치료법을 찾아라.
매일 긍정적인 확언으로 시작해라.
그날 하고 싶은 일을 말해라.
그럼 오늘 목표는 그 계획을 고수하는 겁니다.
성공에서 우러나오는 긍정적인 감정에 집중하라.
불안감을 안정시키기 위해, 항상 바쁘게 지내세요.
하루 종일 아무 일도 하지 않고 앉아 있을 때, 마음은 방황하는 경향이 있고, 불안감에 집중하기 시작할지도 모른다.
당신은 자신을 활동적이고 유용하게 유지하는 것이 매우 도움이 될 수 있다.
집안 청소나 정원 정리 같은 간단한 집안일을 해보아라.
여러분이 스트레스를 받기 시작할 때, 여러분의 호흡에서 일어나는 변화에 주의하라.
불안할 때는 호흡이 빨라지고, 얕고, 변덕이 심할 것이다.
불안감을 느낄 때 제대로 숨쉬는 것을 잊는 것은 매우 쉽다.
하지만, 우리는 적절한 양의 음식, 물, 공기를 소비할 필요가 있다.
공격을 받을 때 호흡을 다시 집중시켜봐.
매일 너무 많이 앉는 것을 피하라.
직장에서 당신의 역할이 많은 좌석을 필요로 한다면, 이리저리 움직이거나 사소한 운동을 포함하는 휴식을 취하라.
때때로 일어서려고 노력하라.
집에 있을 때는 활동적으로 지내야 하며, 좌식 활동은 피해야 한다.
모든 사람들이 약간의 휴식을 필요로 하지만, 너무 많은 휴식을 취하는 것은 실제로 여러분이 쉬는 것에 죄책감을 느끼기 시작하면서 여러분의 불안 수준을 증가시킬 수 있다.
만약 여러분이 불안감에 시달린다면, 여러분은 아마도 휴식을 취할 충분한 시간을 가지지 못하고 있을 것이다.
독서를 하거나 뜨거운 목욕을 하는 것과 같이 여러분이 즐기는 편안한 무언가를 하면서 긴장을 풀 수 있는 공간을 매일 만들어라.
매일 이런 타임아웃을 계속하다 보면 그 효과가 누적되어 시간이 지날수록 불안감이 덜해지고 더 깊은 이완으로 이어진다는 것을 알게 될 것이다.
만약 여러분이 무언가에 대해 걱정한다면, 누군가와 함께 그것을 터놓고 이야기하라.
지원 시스템을 통해 불안감을 쉽게 처리할 수 있다.
친구는 여러분이 해결책을 찾도록 도와줄 수 있을 것이고 여러분의 문제에 대해 이야기하면 여러분의 기분이 훨씬 나아질 것이다.
당신에게 스트레스를 주는 것들의 목록을 보관하라.
한쪽으로 변할 수 있는 것과 다른 쪽으로 변할 수 없는 것을 넣으세요.
변화할 수 있는 것에 초점을 맞추려고 노력하고, 결코 바꿀 수 없는 것에 대해 걱정하지 말라.
이건 좀 바보같이 들릴지 모르지만, 춤추듯 공황발작이 일어날 때 재미있는 일을 해 봐.
이것은 당신의 생각에서 주의를 딴 데로 돌리는 좋은 방법이다.
만약 여러분이 공황 발작을 일으킨다면, 다른 것에 집중해 보십시오.
현재 위치에 관계없이 필요한 작업을 수행하십시오.
알코올과 니코틴을 줄이거나 제거한다.
그들이 긴장을 풀 수 있도록 도와줄 것이라는 것은 잘못된 생각이다.
이 약들은 실제로 현재의 약보다 더 당신의 불안 수준을 증가시킬 수 있다.
불안감을 관리하거나 줄일 수 있는 더 건강하고 긍정적인 방법을 찾으십시오.
불안이 당신을 소모할 것 같은 위협을 느낄 때, 산만함으로 자신을 둘러싸라.
긍정적인 사람들과 당신을 웃게 만드는 사람들로 자신을 둘러싸라.
정신을 산만하게 하고 바쁘게 하는 것은 여러분이 걱정거리를 너무 많이 사는 것을 돕는다.
만약 여러분이 불안감을 최소한으로 유지하고 싶다면, 몇몇 친구들과 요가 수업에 등록해 보십시오.
요가와 명상은 스트레스를 해소하고 삶의 압박에 대처하는 방법을 배우는 훌륭한 방법이다.
요가는 몸의 균형을 잡고 상쾌함을 느끼도록 도와준다.
만약 당신이 불안으로 고통 받는다면, 시간을 좀 가져라.
사람들이 스트레스를 받고 불안감을 느끼는 주된 원인은 열심히 일한 후에 휴식을 취할 시간이 없기 때문이다.
매일 시간을 내서 긴장을 풀 수 있는 모든 일을 해라.
이제 당신은 불안감을 변화시킬 수 있는 도구를 갖게 되었다.
당신은 이제 매일 당신을 짜증나게 하는 불안과 싸우는 좋은 전략을 갖게 되었다.
이제 여러분이 불안을 어떻게 대처하고 그것을 어떻게 사용하는지에 대한 몇 가지 정보가 더 있다는 것을 명심하라.